肌肉萎缩我们生活中很多老年朋友比较常见的一种症状，这主要是因为随着身体机能的下降，劳动力的减弱，老年朋友一定要注意有效的肌肉萎缩预防，尤其在运动的科学规划上一定要根据自己的身体特征做有效的完善，只有提前做好运动锻炼，才能够尽可能的降低肌肉萎缩现象的提前和恶化。
劳逸结合对预防老年人的肌肉萎缩很重要，对于老年朋友而言运动力一定会有所下降，所以一定要注意劳逸结合，可以把运动和劳动的频次增加，时间缩短，更科学的劳逸结合，对于预防老年肌肉萎缩意义重大。
乐观良好的心态也能有效的避免肌肉萎缩现象的提前，反复的精神紧张、焦虑、悲观，会导致大脑皮质兴奋和抑制过程失衡失调，使得肌跳加重，会影响老年人肌肉的健康。所以老年朋友一定要注意及时释放压力，树立更积极更乐观的良好心态。
合理规划饮食也能很好的降低老年肌肉萎缩现象的产生，不管是肌肉还是老年健康都需要有效饮食的辅助，所以老年朋友要想肌肉健康，可以适当的补充高蛋白高能量食物，有效的促进神经细胞和骨骼肌肉重组，从而增强肌力。
有效的进行体能锻炼对老年朋友的肌肉萎缩预防意义重大，尤其可以根据老年朋友的身体状况，加强腿部和手部力量的训练，尤其有氧运动的导入，比如太极、爬山等运动都能在一定程度上预防肌肉萎缩的产生，保障肌肉健康。
对于老年朋友而言，从饮食出发，规范日常的生活作息，劳逸结合，保障充分的睡眠，并树立更为积极乐观的良好心态，都能在一定程度上预防各种老年疾病的产生，并有效的杜绝肌肉萎缩现象的期限和产生，尤其在生病后需要卧床静养的时间，一定要根据自身的运动力，尽可能的合理安排运动量，不松懈的运动才能更好的确保肌肉萎缩现象的杜绝。
